湘南鎌倉総合病院綜合診療科山田拓也先生による
「眠りでアンチエイジング」セミナーを
6月15日（月）13：00-実施しました。
70～90代の方の13名の方に参加いただきました。
「眠りでアンチエイジング」をテーマとし
１）眠っている間、脳は「大掃除」している
２）寝不足は細胞を老化させる
３）寝不足は「静かな炎症」を起す
４）何をすればよいか -３つの柱-
にそってお話を伺いました。
今現在研究や発表されている内容から
・睡眠中のアミロイドβクリアランス
→不快睡眠が１％減る毎に認知症リスクは27％増える
・睡眠不足は自己強化的な悪循環を生み、認知症への「最終共通経路になりうること」
・寝不足と老化の因果関係
・寝不足は体に「静かな火事」を起していて
それが脳の老化につながっていることなど一つ一つ伺いました。（上記は一部です）
上記を聞いた上で、具体的な方法を聞きました。
「明日からできる、３つの柱」として
柱①量
▶「自分の最適時間」の見つけ方
柱②
▶「最初の３時間がゴールデンタイム」
▶「寝酒は深い睡眠の最大の敵」
▶「環境を整える３つのチューイング」
柱③一貫性
▶寝だめ」より毎日同じ時間
▶体内時計を整える朝の光
▶睡眠薬で寝ても脳は現れないかも知れない
今夜からできること
「７時間」最初の３時間の深い睡眠が重要
「同じ時間」
「寝室を整える」
とし、参加者の方の具体的な質問を受けました。
寝付きは良いが、最初の２時間後に起きてしまう
→まずは最初の２時間を３時間を目標として
日の光を浴びる、カフェインを１５時以降控える、 呼吸瞑想をしてみるなど
何か行動を変えてみるなどアドバイスを聞きました。
アンケートでも
・私も睡眠障害があり、先生からお薬を頂いてこの頃はよく眠れるようになりました。
・眠るために環境を整えて自分を見直してみようと思いました。
・自分の睡眠の時間の取り方を考えさせられました。
時間の取り方を変えることをしてみたいと思います。
・とても参考になりました。現在の集中力、がんばってみます。
・努力をしないと変わらないと言うことがわかりました。色々工夫して睡眠を取ろうと思う。
・いつも大切なお話を聞かせていただき、ありがたいです。
・個人的な質問に丁寧にお答えくださってありがとうございました。
最初の２時間を眠れるようになりたいと思っています。
・睡眠のリズムを整えるにとても参考になる話をしてくださいました。
・普通に寝ているかな？もっと眠りたいというところです。
・睡眠中のアミロイドβクリアランスが興味深かったです。
・毎月楽しみにして参加させていただいています。お話聞いて参考にさせていただいています。
・とても良いお話が聞けて良かったです。
次回は、
野村医師による「高齢者の熱中症対策」です。
本日はご参加ありがとうございました。